환절기 혈압 관리, 9월에 확인할 세 가지 숫자
아침저녁 기온이 뚝 떨어지는 시기가 오면 혈압이 평소보다 크게 흔들린다. 갑작스러운 추위에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 순간적으로 올라가기 때문이다. 여름 내내 안정적이던 수치가 9월 들어 달라지는 경우가 흔하다.
그래서 이 시기에 챙길 것은 혈압 하나가 아니다. 질병관리청은 매년 9월 1일부터 7일까지를 심뇌혈관질환 예방관리주간으로 두고, 혈압과 혈당과 콜레스테롤 세 수치를 한꺼번에 확인하도록 권한다.
일교차가 커지면 혈압이 왜 오르나
핵심 정의부터 짚으면, 환절기 혈압은 계절이 바뀌는 시기에 기온 변화를 따라 평소보다 크게 오르내리는 혈압을 말한다. 문제가 되는 것은 절대적인 수치보다 하루 안에서 흔들리는 폭이다.
추위에 노출된 혈관은 열을 빼앗기지 않으려고 수축한다. 같은 양의 피가 좁아진 길을 지나야 하니 압력이 올라간다. 일교차가 10도 안팎으로 벌어지는 날에는 이 변화가 하루에도 여러 번 반복된다.
특히 아침이 위험하다. 잠에서 깨어나는 시간대에는 원래 혈압이 오르는데, 여기에 찬 공기가 더해지면 상승 폭이 커진다. 이불 밖으로 나오자마자 바로 찬 곳으로 나가는 습관이 부담을 키운다.
주의할 점은 이 변동이 증상 없이 지나간다는 것이다. 혈압이 올라가도 대부분 아무것도 느끼지 못한다. 그래서 몸의 신호를 기다리는 대신 숫자를 직접 확인해야 한다.
9월 1일부터 7일까지, 예방관리주간
질병관리청은 이 기간을 중심으로 9월 한 달간 지방자치단체와 함께 레드서클 캠페인을 진행한다. 스스로 혈압과 혈당과 콜레스테롤 수치를 알고 관리하자는 취지다.
캠페인의 핵심은 치료법이 아니라 인지다. 관리 방법을 아무리 잘 알아도 자신의 수치를 모르면 시작할 수가 없다. 이럴 때는 관리보다 측정이 먼저다.
확인할 세 가지 숫자
세 수치는 각각 다른 위험을 알려주지만 하나로 이어져 있다. 어느 하나만 좋아도 안심하기 어렵고, 셋을 함께 봐야 혈관의 상태가 보인다.
| 수치 | 확인 방법 |
|---|---|
| 혈압 | 가정용 혈압계로 아침저녁 같은 시간에 측정 |
| 혈당 | 국가건강검진 또는 보건소 검사 |
| 콜레스테롤 | 이상지질혈증 항목이 포함된 혈액검사 |
혈압을 어디서 재느냐에 따라 값이 달라지기도 한다. 두 방식의 장단점이 갈리는 지점이다. 진료실에서만 재면 긴장 탓에 실제보다 높게 나오는 경우가 있고, 집에서만 재면 기기 오차나 잘못된 자세가 값을 흐린다. 둘을 함께 기록해 진료 때 가져가는 편이 판단에 도움이 된다.
혈압은 집에서도 잴 수 있지만 나머지 둘은 검사가 필요하다. 아직 올해 검진을 받지 않았다면 보건소 무료 건강검진 대상자 확인부터 해보는 편이 빠르다.
혈당 수치가 높게 나왔다면 식후 혈당을 낮추는 방법을, 콜레스테롤 쪽이 걸린다면 커피와 콜레스테롤의 관계를 이어서 보면 도움이 된다.
질병관리청 9대 생활수칙
수치를 확인했다면 다음은 생활이다. 질병관리청이 제시하는 아홉 가지는 이렇다.
- 담배는 피우지 않는다
- 술은 최소한으로 줄인다
- 통곡물과 채소, 콩, 생선 중심으로 싱겁게 먹는다
- 매일 30분 이상 몸을 움직이고 앉아 있는 시간을 줄인다
- 적정 체중과 허리둘레를 유지한다
- 스트레스를 관리하고 밝게 생활한다
- 혈압과 혈당과 콜레스테롤을 정기적으로 확인한다
- 고혈압과 당뇨병, 이상지질혈증은 꾸준히 치료받는다
- 응급 증상을 알아두고 바로 119에 연락한다
마지막 항목이 자주 빠진다. 앞의 여덟 가지는 평소에 하는 일이지만 아홉 번째는 순간의 판단이고, 그 판단이 결과를 가장 크게 바꾼다.
이 증상이면 바로 119
다음 신호가 나타나면 참거나 지켜보지 않는다. 심근경색과 뇌졸중은 치료를 시작하는 시간이 예후를 좌우한다.
- 가슴을 쥐어짜는 통증이 쉬어도 가라앉지 않고 팔이나 턱으로 번진다
- 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 말이 어눌해지고 얼굴 한쪽이 처진다
- 이전에 없던 강도의 두통이 갑자기 시작된다
증상이 잠깐 나타났다 사라져도 마찬가지다. 저절로 좋아졌다고 넘기는 경우가 많은데, 그 자체가 큰 사건을 앞둔 경고일 수 있어 진료를 권한다. 근거 자료와 캠페인 안내는 질병관리청과 국가건강정보포털에서 확인할 수 있다.
요약하면 환절기에 챙길 것은 혈압 하나가 아니라 세 숫자다. 그리고 관리보다 먼저 할 일은 자신의 수치를 아는 것이다.
세 숫자 중 어느 것을 가장 최근에 확인했는지 댓글로 알려 달라. 사례가 모이면 연령대별로 확인 주기를 다시 정리하겠다.
본 글은 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않는다. 수치의 정상 범위와 관리 방법에는 개인차가 있으므로 증상이 계속되거나 악화되면 전문의 진료를 받아야 하고, 약물 복용은 의사·약사와 상담해 결정해야 한다. 최종 판단과 그에 따른 책임은 본인에게 있다.
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